减肥，有食物热量表

有食物热量表可以帮助你更好地了解各种食物的能量含量，从而更好地控制自己的饮食，实现减肥目标。以下是一些常见食物的热量值（单位：千卡/100克）：

1. 

   水果：苹果（52）、橙子（48）、草莓（33）、芒果（70）、香蕉（89）

2. 蔬菜：生菜（16）、番茄（18）、黄瓜（15）、胡萝卜（41）、土豆（77）

3. 肉类：鸡肉（113）、猪肉（180）、牛肉（143）、鱼肉（86）、虾（94）

4. 面食类：面条（126）、米饭（130）、馒头（242）、煎饺（268）、汉堡（265）

5. 奶制品：鲜牛奶（64）、酸奶（60）、起司（364）、黄油（742）

6. 饮料：碳酸饮料（40-50）、果汁（50-70）、啤酒（43）、白酒（240）

需要注意的是，每种食物的热量值可能会受到各种因素的影响，如生熟、加工方式、配料等。所以在减肥过程中，除了注意食物热量的摄入量外，还需要注意饮食结构的合理搭配，保证身体所需的营养物质得到充分的摄入。