减肥的人每天应该怎么吃

减肥的人每天应该合理地安排饮食，保证足够的营养摄入的同时，控制总能量的摄入量。以下是一些减肥人士每天应该怎么吃的建议：

1. 

   控制总能量的摄入量：计算自己每天所需的热量，并在此基础上控制每餐的能量摄入量，避免摄入过多的热量。

2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，同时也能够保证身体所需的营养。

3. 合理安排主食：应该选择低热量、高营养的主食，如全谷类、糙米、燕麦等，同时也要注意摄入量的控制。

4. 吃高蛋白质的食品：高蛋白质的食品可以帮助增加饱腹感，同时也能够保证身体所需的营养，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。

5. 少吃高脂肪、高糖分的食品：高脂肪和高糖分的食品容易导致摄入过多的热量，增加肥胖的风险，应该少吃或者避免食用。

6. 饮食规律，三餐定时：饮食规律可以帮助调整身体的代谢状态，保持身体的正常运转。

需要注意的是，减肥需要根据个人情况来制定饮食计划，以确保营养的均衡摄入，同时也要根据个人喜好来选择适合自己的食品，避免摄入过多的热量和过少的营养素。