坐姿身体前弯技术和动作，以及坐姿身体前屈技术和动作

1.坐姿前弯的注意事项和技巧

（1） 考试前，考生应进行身体弯曲准备练习，让腿部韧带张开，然后身体向前弯曲，双臂向前推光标时双腿不应弯曲；受试者应以恒定速度向前推动游标，不得突然用力；向前推动光标时，不要中途停止。一旦停止，电动测试仪将记录结果。

（2） 慢慢将腹部靠近大腿（不要拱起背部）。

（3） 弯曲前，挺直腰部，尝试收紧腹部，拉伸腰部，然后向前倾斜并伸展手臂，同时双腿伸直。

2.坐姿前弯练习法

（1） 压腿练习：身体面向平台（平台与腰部高度大致相同），右腿放在平台上，左腿垂直于地面。右脚放在平台上，伸直膝盖，勾住脚趾。左脚脚趾向前，膝盖伸直。保持腰部和背部挺直。向前按压时，双手握住膝盖（可以双手握住双脚），以髋关节为轴，下颌指向脚趾。每组按十次，第十次按到最大值5-10秒。每次按压每条腿2-3组。两条腿旋转一次形成一个大组，每次运动适合2-3组。

（2） 踢腿运动：支撑腿和脚的脚跟，保持脚趾向前，保持腿伸直。摆动腿以髋关节为轴。踢腿时，腿应该伸直，脚趾应该指向前额。练习：保持腰部和背部挺直，在前半步用左脚踢右腿，然后在两步后用右脚踢左腿，以此类推。两步的目的是让学生在第一次学习踢时不会太紧张，并使动作更协调，更容易掌握。